BEAUTY & FASHION
座りながら！携帯見ながらでもOK え、痩せた？って言われる即痩せエクササイズ5選
体をスッキリさせたいとは思ってるけど わざわざエクササイズするのはめんどくさいんだよな… そんな人必見！今回は座りながら！携帯見ながらでもできちゃうエクササイズを紹介します。 「ながら」でできるのに、しっかり効きます！
週に2〜3回くらいでも体のラインが変わってきますよ♡
動画を見ながら一緒に頑張りましょう✨
01:背中痩せ（30秒）
■やり方
背中の後ろで両手を掴んで上げ下げする。
肩甲骨を寄せるイメージで行なってください。
POINT：背中には褐色細胞があるから、それを刺激してあげることで痩せやすくなる！
02：背中二の腕やせ（30秒）
■やり方
腕を90°に曲げて、肘を保ったまま手のひらを上げ下げする。
肩が上がらないように注意して行なってください。
03：.背中二の腕猫背巻き肩にも！上半身全部痩せ！（30秒）
背中や二の腕はもちろん、巻き肩、猫背にも効果があるエクササイズ！
■やり方
両手をまっすぐ横に伸ばして、肩甲骨を寄せる意識でぎゅっと「W」の字ポーズ
04：腹筋二の腕全身痩せ
これはスマホを見ながらできちゃう超ズボラエクササイズ！
スマホを持ってるので二の腕のエクササイズにも♪
腹筋にも効くし、股関節を動かすと痩せやすくなります✊
■やり方
1.仰向けになり、膝を90度にして持ち上げる。
2.右足で床をタッチする。
3.反対の足で床をタッチする。これを繰り返す。
何秒と決めず疲れるまでやってみてください！
05：ヒップアップ二の腕やせ（30秒ずつ）
1.片足を膝にかけ、腰を上げ下げする。
POINT：お尻に力を入れて天井に腰を近づけるイメージ
反対の足も同様に行なってください。
出演：かおりさん
■やり方
背中の後ろで両手を掴んで上げ下げする。
肩甲骨を寄せるイメージで行なってください。
POINT：背中には褐色細胞があるから、それを刺激してあげることで痩せやすくなる！
■やり方
腕を90°に曲げて、肘を保ったまま手のひらを上げ下げする。
肩が上がらないように注意して行なってください。
03：.背中二の腕猫背巻き肩にも！上半身全部痩せ！（30秒）
背中や二の腕はもちろん、巻き肩、猫背にも効果があるエクササイズ！
■やり方
両手をまっすぐ横に伸ばして、肩甲骨を寄せる意識でぎゅっと「W」の字ポーズ
04：腹筋二の腕全身痩せ
これはスマホを見ながらできちゃう超ズボラエクササイズ！
スマホを持ってるので二の腕のエクササイズにも♪
腹筋にも効くし、股関節を動かすと痩せやすくなります✊
■やり方
1.仰向けになり、膝を90度にして持ち上げる。
2.右足で床をタッチする。
3.反対の足で床をタッチする。これを繰り返す。
何秒と決めず疲れるまでやってみてください！
05：ヒップアップ二の腕やせ（30秒ずつ）
1.片足を膝にかけ、腰を上げ下げする。
POINT：お尻に力を入れて天井に腰を近づけるイメージ
反対の足も同様に行なってください。
出演：かおりさん
背中や二の腕はもちろん、巻き肩、猫背にも効果があるエクササイズ！
■やり方
両手をまっすぐ横に伸ばして、肩甲骨を寄せる意識でぎゅっと「W」の字ポーズ
これはスマホを見ながらできちゃう超ズボラエクササイズ！
スマホを持ってるので二の腕のエクササイズにも♪
腹筋にも効くし、股関節を動かすと痩せやすくなります✊
■やり方
1.仰向けになり、膝を90度にして持ち上げる。
2.右足で床をタッチする。
3.反対の足で床をタッチする。これを繰り返す。
何秒と決めず疲れるまでやってみてください！
05：ヒップアップ二の腕やせ（30秒ずつ）
1.片足を膝にかけ、腰を上げ下げする。
POINT：お尻に力を入れて天井に腰を近づけるイメージ
反対の足も同様に行なってください。
出演：かおりさん
1.片足を膝にかけ、腰を上げ下げする。
POINT：お尻に力を入れて天井に腰を近づけるイメージ
反対の足も同様に行なってください。
出演：かおりさん
