BEAUTY & FASHION
腰と背中の疲れとお肉に、子どもとできる3つのストレッチでキレイボディケア
毎日のおんぶと抱っこ。背中や腰の痛みがつらい方も多いのでは？自宅で簡単にできちゃう♪ ストレッチを3つ紹介します。
腰痛に効く！ママヨガストレッチ
まずは腰痛に効くストレッチをご紹介します。このストレッチは姿勢改善にも効果があると言われていますよ♪
さっそくやってみましょう。
1.右足を引き寄せ左足を外に開く
まずは座った状態で右足を中に引き込みます。左足は外に開きましょう。無理をせず自分が開けるところまでで大丈夫ですよ♪
2.つま先を立てて右手を背中の後ろへ回す
次に左足のつま先を立てて、右手を背中の後ろにおいて腰をねじります。目線は右手の指先に。
3.左手を回しながら腰を持ち上げてキープ！
左手をゆっくり回しながら、腰を持ち上げてキープします。腰はできるだけ高く持ち上げましょう。
反対も同じように繰り返してください♪
抱っこで痛めた腰には前屈ストレッチ
股関節周りを緩めるポーズ！
抱っこやおんぶに疲れた腰だけでなく膝の痛みにも効くストレッチです。
骨盤を開く動作なので、産後直後の方は控えめに。
1.座った状態で脚の裏をくっつける
まずは座ったまま脚の裏同士をくっつけます。足でひし形を作るようにイメージしましょう♪
2.背中をまっすぐに腰から上体を倒す
肩の力を抜いて背中をまっすぐ伸ばしましょう。そのまま腰から上体を倒します。両手は力を緩めて前の方につくといいですよ♪
そのまま深呼吸しながら1分間リラックスしましょう。
背中のお肉に！背骨をほぐすストレッチ
最後にご紹介するのは「キャット&カウ」というポーズです。
背中の贅肉に効くストレッチですよ♪
さらにダイエット効果だけでなく、背骨周りをほぐす事で肩こりや姿勢改善の効果もあるんです！子育て中の方必見ですよ。
1.四つん這いの姿勢になる
まず四つん這いの姿勢になります。両手は肩幅、ひざは腰幅に開きましょう。
2.息を吐きながら背中を丸める
息を吐きながら背中を丸めます。みぞおちを縮めるイメージで丸めましょう♪
3.吸って胸を開き斜め上を見上げる
息を吸って胸を開きましょう。目線は斜め上を見上げます。
骨盤も同時に動かすイメージでやるとよく伸びますよ♪
これを10回繰り返しましょう。
まとめ
抱っこやおんぶで疲れた体に効くストレッチを3つご紹介しました。どれもちょっとした時間でできるものばかりなので、スキマ時間でリフレッシュしてくださいね♪
まずは座った状態で右足を中に引き込みます。左足は外に開きましょう。無理をせず自分が開けるところまでで大丈夫ですよ♪
次に左足のつま先を立てて、右手を背中の後ろにおいて腰をねじります。目線は右手の指先に。
3.左手を回しながら腰を持ち上げてキープ！
左手をゆっくり回しながら、腰を持ち上げてキープします。腰はできるだけ高く持ち上げましょう。
反対も同じように繰り返してください♪
抱っこで痛めた腰には前屈ストレッチ
股関節周りを緩めるポーズ！
抱っこやおんぶに疲れた腰だけでなく膝の痛みにも効くストレッチです。
骨盤を開く動作なので、産後直後の方は控えめに。
1.座った状態で脚の裏をくっつける
まずは座ったまま脚の裏同士をくっつけます。足でひし形を作るようにイメージしましょう♪
2.背中をまっすぐに腰から上体を倒す
肩の力を抜いて背中をまっすぐ伸ばしましょう。そのまま腰から上体を倒します。両手は力を緩めて前の方につくといいですよ♪
そのまま深呼吸しながら1分間リラックスしましょう。
背中のお肉に！背骨をほぐすストレッチ
最後にご紹介するのは「キャット&カウ」というポーズです。
背中の贅肉に効くストレッチですよ♪
さらにダイエット効果だけでなく、背骨周りをほぐす事で肩こりや姿勢改善の効果もあるんです！子育て中の方必見ですよ。
1.四つん這いの姿勢になる
まず四つん這いの姿勢になります。両手は肩幅、ひざは腰幅に開きましょう。
2.息を吐きながら背中を丸める
息を吐きながら背中を丸めます。みぞおちを縮めるイメージで丸めましょう♪
3.吸って胸を開き斜め上を見上げる
息を吸って胸を開きましょう。目線は斜め上を見上げます。
骨盤も同時に動かすイメージでやるとよく伸びますよ♪
これを10回繰り返しましょう。
まとめ
抱っこやおんぶで疲れた体に効くストレッチを3つご紹介しました。どれもちょっとした時間でできるものばかりなので、スキマ時間でリフレッシュしてくださいね♪
左手をゆっくり回しながら、腰を持ち上げてキープします。腰はできるだけ高く持ち上げましょう。
反対も同じように繰り返してください♪
股関節周りを緩めるポーズ！
抱っこやおんぶに疲れた腰だけでなく膝の痛みにも効くストレッチです。
骨盤を開く動作なので、産後直後の方は控えめに。
まずは座ったまま脚の裏同士をくっつけます。足でひし形を作るようにイメージしましょう♪
2.背中をまっすぐに腰から上体を倒す
肩の力を抜いて背中をまっすぐ伸ばしましょう。そのまま腰から上体を倒します。両手は力を緩めて前の方につくといいですよ♪
そのまま深呼吸しながら1分間リラックスしましょう。
背中のお肉に！背骨をほぐすストレッチ
最後にご紹介するのは「キャット&カウ」というポーズです。
背中の贅肉に効くストレッチですよ♪
さらにダイエット効果だけでなく、背骨周りをほぐす事で肩こりや姿勢改善の効果もあるんです！子育て中の方必見ですよ。
1.四つん這いの姿勢になる
まず四つん這いの姿勢になります。両手は肩幅、ひざは腰幅に開きましょう。
2.息を吐きながら背中を丸める
息を吐きながら背中を丸めます。みぞおちを縮めるイメージで丸めましょう♪
3.吸って胸を開き斜め上を見上げる
息を吸って胸を開きましょう。目線は斜め上を見上げます。
骨盤も同時に動かすイメージでやるとよく伸びますよ♪
これを10回繰り返しましょう。
まとめ
抱っこやおんぶで疲れた体に効くストレッチを3つご紹介しました。どれもちょっとした時間でできるものばかりなので、スキマ時間でリフレッシュしてくださいね♪
肩の力を抜いて背中をまっすぐ伸ばしましょう。そのまま腰から上体を倒します。両手は力を緩めて前の方につくといいですよ♪
そのまま深呼吸しながら1分間リラックスしましょう。
最後にご紹介するのは「キャット&カウ」というポーズです。
背中の贅肉に効くストレッチですよ♪
さらにダイエット効果だけでなく、背骨周りをほぐす事で肩こりや姿勢改善の効果もあるんです！子育て中の方必見ですよ。
まず四つん這いの姿勢になります。両手は肩幅、ひざは腰幅に開きましょう。
2.息を吐きながら背中を丸める
息を吐きながら背中を丸めます。みぞおちを縮めるイメージで丸めましょう♪
3.吸って胸を開き斜め上を見上げる
息を吸って胸を開きましょう。目線は斜め上を見上げます。
骨盤も同時に動かすイメージでやるとよく伸びますよ♪
これを10回繰り返しましょう。
まとめ
抱っこやおんぶで疲れた体に効くストレッチを3つご紹介しました。どれもちょっとした時間でできるものばかりなので、スキマ時間でリフレッシュしてくださいね♪
息を吐きながら背中を丸めます。みぞおちを縮めるイメージで丸めましょう♪
息を吸って胸を開きましょう。目線は斜め上を見上げます。
骨盤も同時に動かすイメージでやるとよく伸びますよ♪
これを10回繰り返しましょう。
まとめ
抱っこやおんぶで疲れた体に効くストレッチを3つご紹介しました。どれもちょっとした時間でできるものばかりなので、スキマ時間でリフレッシュしてくださいね♪
