BEAUTY & FASHION
産後のぽっこりお腹解消 寝る前30秒の腹筋トレーニング
産後のなかなか戻らないぽっこりお腹に悩んでいる方におすすめ、寝る前30秒でできる腹筋エクササイズを2つご紹介します。
スリムなお腹を取り戻すエクササイズ♪
最初にご紹介するのは、スリムなお腹を取り戻すエクササイズです。簡単そうにみえてしっかりと腹筋に効きますよ。育児や家事のすきま時間にぜひお試しあれ♡
1.仰向けでひざを軽く曲げて両手をのばす
仰向けに寝っ転がって、ひざを45度に曲げます。そして、ひざに向かって手をのばしましょう。床にヨガマットをひくとやりやすいですよ♪
2.胸とひざを近づけて、離す
胸とひざを近づけて、離すのを20回繰り返します。この時のポイントは背筋をまっすぐにキープすること！あとは、お腹の下腹部を意識しながら上体を起こしましょう。
ぽっこりお腹に効くエクササイズ♪
次にご紹介するエクササイズは、ぽっこりお腹に効くエクササイズです。就寝前の30秒でできちゃうんです♡
1.仰向けの姿勢でひざを曲げて持ち上げる
仰向けになってひざを持ち上げます。その後、両手を組んで頭の後ろに。ここでのポイントは、ひざを90度に持ち上げること！
2.ゆっくりかかとを床に下ろす
かかとを床に向かって下ろして、元に戻すのを30秒間繰り返します。ポイントはかかとを床に付けずに、ギリギリのところまで下ろすこと！
まとめ
短い時間でサクッとできるエクササイズなので、忙しいママにとってもおすすめです♡産後の体型が気になる方、ぜひ続けて試してみてくださいね。
仰向けに寝っ転がって、ひざを45度に曲げます。そして、ひざに向かって手をのばしましょう。床にヨガマットをひくとやりやすいですよ♪
胸とひざを近づけて、離すのを20回繰り返します。この時のポイントは背筋をまっすぐにキープすること！あとは、お腹の下腹部を意識しながら上体を起こしましょう。
ぽっこりお腹に効くエクササイズ♪
次にご紹介するエクササイズは、ぽっこりお腹に効くエクササイズです。就寝前の30秒でできちゃうんです♡
1.仰向けの姿勢でひざを曲げて持ち上げる
仰向けになってひざを持ち上げます。その後、両手を組んで頭の後ろに。ここでのポイントは、ひざを90度に持ち上げること！
2.ゆっくりかかとを床に下ろす
かかとを床に向かって下ろして、元に戻すのを30秒間繰り返します。ポイントはかかとを床に付けずに、ギリギリのところまで下ろすこと！
まとめ
短い時間でサクッとできるエクササイズなので、忙しいママにとってもおすすめです♡産後の体型が気になる方、ぜひ続けて試してみてくださいね。
仰向けになってひざを持ち上げます。その後、両手を組んで頭の後ろに。ここでのポイントは、ひざを90度に持ち上げること！
かかとを床に向かって下ろして、元に戻すのを30秒間繰り返します。ポイントはかかとを床に付けずに、ギリギリのところまで下ろすこと！
まとめ
短い時間でサクッとできるエクササイズなので、忙しいママにとってもおすすめです♡産後の体型が気になる方、ぜひ続けて試してみてくださいね。
