BEAUTY & FASHION
産後の運動不足解消に! 寝ながら太ももエクササイズ
太ももの前面にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えるエクササイズ!今すぐおうちで試せる簡単エクササイズで、ハリのある細い太ももを目指せます。
ハリのある太ももを目指そう!
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えるエクササイズです。簡単そうに見えて、意外としっかりと鍛えられるんです◎
1. 左足を90度に曲げ、横向きに寝る
左足を曲げ、その足を下にする形で横向きに寝転がります。床にヨガマットなど柔らかいものを敷いておくと◎
2. 右足を伸ばしたまま上げ下げする
右足を伸ばしたまま、太ももの付け根から上げ下げします。ゆっくりと動かしましょう。背筋が曲がらないように気をつけるのがポイントです。
3. 足を入れ替え、左右20回ずつ繰り返す
同じ動作を左右20回ずつ繰り返しましょう。お腹の下部を意識してストレッチすると効果アップ♪
まとめ
お子さんが小さいうちは、自分の身体のケアにはなかなか時間をかけられませんよね。短時間でできるストレッチできれいな太ももを手に入れましょう!
![test](https://d2fihca1k9uxih.cloudfront.net/media/images/common/79a75f935d460e3f5a7ad0c60da9f5a0.jpg)
左足を曲げ、その足を下にする形で横向きに寝転がります。床にヨガマットなど柔らかいものを敷いておくと◎
![test](https://d2fihca1k9uxih.cloudfront.net/media/images/common/139db50f4db45422e8cd090769ad37a1.jpg)
右足を伸ばしたまま、太ももの付け根から上げ下げします。ゆっくりと動かしましょう。背筋が曲がらないように気をつけるのがポイントです。
3. 足を入れ替え、左右20回ずつ繰り返す
同じ動作を左右20回ずつ繰り返しましょう。お腹の下部を意識してストレッチすると効果アップ♪
まとめ
お子さんが小さいうちは、自分の身体のケアにはなかなか時間をかけられませんよね。短時間でできるストレッチできれいな太ももを手に入れましょう!
![test](https://d2fihca1k9uxih.cloudfront.net/media/images/common/af2d6235ac2bc8066a9a2dd256e1a686.jpg)
同じ動作を左右20回ずつ繰り返しましょう。お腹の下部を意識してストレッチすると効果アップ♪
お子さんが小さいうちは、自分の身体のケアにはなかなか時間をかけられませんよね。短時間でできるストレッチできれいな太ももを手に入れましょう!