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産後の肩こり・腰痛にお悩みのママ必見！コリをほぐす簡単ストレッチまとめ
出産後、休む間もなく育児に終われ、肩こりや頭痛、腰痛や背中の痛みに悩まされていませんか？ おうちで簡単にできるストレッチを紹介！ デトックスに役立つリンパマッサージもありますよ！
1. 肩こり解消！おうちで簡単十字ストレッチ
やり方
あぐらをかいて胸の前で合掌ポーズをします
背中を伸ばしながら、両手を頭の上にあげます。胸を大きく開くイメージでやると◎
合掌をほどき、腕をおろしていきます。
首をゆっくり回します。
この一連の流れを10回ほど繰り返します。
肩こりだけでなく、姿勢の改善や首の疲れもとれますよ♪ ぜひスキマ時間を使ってやってみてください。
2. 首や腕のコリ解消！ ひねりストレッチ
やり方
右のかかとを中心に引き寄せて左のひざを曲げて前に出します。
背骨をまっすぐ伸ばしながらウエストをひねります。
右の手は腰に巻きつけて左の手でももを押し込みます。
目線を左にしてキープします。キープしたまま5回呼吸をしたら、反対側も同じようにおこなってください。
体をひねるストレッチなので、ウエストシェイプアップの効果もありますよ◎
3. 腰痛と背中の痛み解消！ ヨガストレッチ
やり方
右足を引き寄せ左足を外に開きます。
右手を背中の後ろの床につき、左
手を回しながら上へ伸ばします。
そのまま腰を持ち上げてキープ！ これを左右で繰り返してください。
続いては、座ったまま脚の裏同士をくっつけます。
背中をまっすぐ伸ばしたまま、腰から上体を倒します。
そのまま深呼吸しながら1分間リラックスしましょう。
4. 育児疲れをリンパに流す！ デトックスマッサージ
やり方
片手をグーにし、反対側の腕の下をさすります。
今度は手をパーにして、手首から腕の付け根にかけて腕の内側をさすります。
これを左右15〜30回ずつやりましょう。
育児疲れからくる腰痛や肩こりに悩まされていたママにおすすめの、おうちで簡単にできるストレッチばかりです！
スキマ時間をみつけて心身ともにリフレッシュしてくださいね♪
ライター： ayumi
あぐらをかいて胸の前で合掌ポーズをします
背中を伸ばしながら、両手を頭の上にあげます。胸を大きく開くイメージでやると◎
合掌をほどき、腕をおろしていきます。
首をゆっくり回します。
この一連の流れを10回ほど繰り返します。
肩こりだけでなく、姿勢の改善や首の疲れもとれますよ♪ ぜひスキマ時間を使ってやってみてください。
右のかかとを中心に引き寄せて左のひざを曲げて前に出します。
背骨をまっすぐ伸ばしながらウエストをひねります。
右の手は腰に巻きつけて左の手でももを押し込みます。
目線を左にしてキープします。キープしたまま5回呼吸をしたら、反対側も同じようにおこなってください。
体をひねるストレッチなので、ウエストシェイプアップの効果もありますよ◎
3. 腰痛と背中の痛み解消！ ヨガストレッチ
やり方
右足を引き寄せ左足を外に開きます。
右手を背中の後ろの床につき、左
手を回しながら上へ伸ばします。
そのまま腰を持ち上げてキープ！ これを左右で繰り返してください。
続いては、座ったまま脚の裏同士をくっつけます。
背中をまっすぐ伸ばしたまま、腰から上体を倒します。
そのまま深呼吸しながら1分間リラックスしましょう。
4. 育児疲れをリンパに流す！ デトックスマッサージ
やり方
片手をグーにし、反対側の腕の下をさすります。
今度は手をパーにして、手首から腕の付け根にかけて腕の内側をさすります。
これを左右15〜30回ずつやりましょう。
育児疲れからくる腰痛や肩こりに悩まされていたママにおすすめの、おうちで簡単にできるストレッチばかりです！
スキマ時間をみつけて心身ともにリフレッシュしてくださいね♪
ライター： ayumi
右足を引き寄せ左足を外に開きます。
右手を背中の後ろの床につき、左
手を回しながら上へ伸ばします。
そのまま腰を持ち上げてキープ！ これを左右で繰り返してください。
続いては、座ったまま脚の裏同士をくっつけます。
背中をまっすぐ伸ばしたまま、腰から上体を倒します。
そのまま深呼吸しながら1分間リラックスしましょう。
片手をグーにし、反対側の腕の下をさすります。
今度は手をパーにして、手首から腕の付け根にかけて腕の内側をさすります。
これを左右15〜30回ずつやりましょう。
育児疲れからくる腰痛や肩こりに悩まされていたママにおすすめの、おうちで簡単にできるストレッチばかりです！
スキマ時間をみつけて心身ともにリフレッシュしてくださいね♪
ライター： ayumi
