COOKING
困ったときのもう一品♪ 簡単ツナ缶アレンジレシピ【全6品】
常温保存できるツナ缶は困ったときのお助け食材♪ アレンジの仕方で、おかずやおつまみとしてはもちろん、ごはんの主役にもなってくれます！ こちらでは、簡単にできるツナ缶アレンジレシピを6パターン紹介します。どうぞ参考にしてくださいね。
ツナ缶アレンジレシピのココがすごい！
ツナ缶は安い上に長期保存が可能なので、気軽に常備できるのが嬉しいですよね♪
ツナ缶の主原料であるマグロは、筋肉や肌の材料となるたんぱく質、新陳代謝の維持に欠かせないビタミン、ミネラルも豊富です！
今回ご紹介するレシピは、簡単なのに大人から子どもまで美味しく味わえるものを厳選しました。
ツナ缶の使い道がマンネリ化しているママも必見ですよ！
おかずにもつまみにもなる♪ 簡単ツナ缶アレンジレシピ
（1）和風ツナ油揚げサンド
材料
・油揚げ…1枚
・ツナ…大1缶
・ピザ用チーズ…50g
・しょうゆ…小さじ1
・大葉…4枚
作り方
1. ボウルにツナ、ピザ用チーズ、しょうゆを混ぜ合わせます。
2. 油揚げに包丁で切れ目を入れて開き、大葉を敷き、ツナマヨを詰めます。
3. 油揚げを閉じ、トースターで焼き色がつくまで焼いて、食べやすくカットしたら完成です。
トースターで焼いた直後は、チーズがあつあつなのでやけどに注意してくださいね。
（2）即席絶品！ ビビンバ風ツナ缶
材料
・ツナ缶…1缶
・焼肉のたれ…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・にんにくすりおろし…少々
・うずらの卵…1個
・白ごま…適量
＜大人用＞
・キムチ…適量
作り方
1. 油をきったツナ缶に焼肉のたれ、ごま油、にんにくを入れます。
2. うずらの卵とキムチをのせ、白ごまをかけて混ぜたら完成です。
小さなお子さまも一緒に食べるときはキムチを抜いてくださいね◎
お酒のおつまみにもなりますし、ご飯の上にのせれば簡単ビビンバ丼にもなりますよ♪
（3）ツナきゅうり冷奴
材料
・ツナ...適量
・きゅうり...適量
・めんつゆ…適量
作り方
1. ツナに細切りにしたきゅうりを混ぜ合わせます。
2. 豆腐にツナきゅうりをのせ、お好みでめんつゆをかければ完成です。
あと一品ほしい！ というときに簡単、手間なく作れるのは嬉しいですよね。
きゅうりの代わりにみょうがをそえても◎
お昼ごはんにおすすめ！ 簡単ツナ缶アレンジレシピ
（4）材料入れてチンするだけ！ 簡単レンチンパスタ
材料
・パスタ…100g（1.6mm ※茹で時間9分のもの）
・トマト水煮缶…1/2缶
・ツナ…70g
・ベーコン…1枚
・しめじ…20g
・水…150～200ml
・塩…小さじ1/2
・すりおろしニンニク…少々
お好みで
・パセリ…適量
・粉チーズ…適量
作り方
1 . 耐熱容器にパスタを半分に折って入れます。
2. パスタの上にトマト水煮缶、ツナ、ベーコン、しめじをのせ、 塩、すりおろしニンニク、水を加えてラップをし、 電子レンジ600Wで5分加熱します。
3. 一度取り出し、全体をよくかき混ぜたら、再び5分間加熱します。
4. レンジから取り出し、お皿に取り分ければ完成です！
お好みでパセリや粉チーズをかけると◎
耐熱容器ひとつで本格的なパスタが完成です！
薄くスライスした玉ねぎやナスを加えても美味しいですよ。
（5）ごま油香る！ なすとツナの冷やしうどん
材料
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
・油揚げ…1枚
・ツナ…大1缶
・ピザ用チーズ…50g
・しょうゆ…小さじ1
・大葉…4枚
作り方
1. ボウルにツナ、ピザ用チーズ、しょうゆを混ぜ合わせます。
2. 油揚げに包丁で切れ目を入れて開き、大葉を敷き、ツナマヨを詰めます。
3. 油揚げを閉じ、トースターで焼き色がつくまで焼いて、食べやすくカットしたら完成です。
トースターで焼いた直後は、チーズがあつあつなのでやけどに注意してくださいね。
（2）即席絶品！ ビビンバ風ツナ缶
材料
・ツナ缶…1缶
・焼肉のたれ…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・にんにくすりおろし…少々
・うずらの卵…1個
・白ごま…適量
＜大人用＞
・キムチ…適量
作り方
1. 油をきったツナ缶に焼肉のたれ、ごま油、にんにくを入れます。
2. うずらの卵とキムチをのせ、白ごまをかけて混ぜたら完成です。
小さなお子さまも一緒に食べるときはキムチを抜いてくださいね◎
お酒のおつまみにもなりますし、ご飯の上にのせれば簡単ビビンバ丼にもなりますよ♪
（3）ツナきゅうり冷奴
材料
・ツナ...適量
・きゅうり...適量
・めんつゆ…適量
作り方
1. ツナに細切りにしたきゅうりを混ぜ合わせます。
2. 豆腐にツナきゅうりをのせ、お好みでめんつゆをかければ完成です。
あと一品ほしい！ というときに簡単、手間なく作れるのは嬉しいですよね。
きゅうりの代わりにみょうがをそえても◎
お昼ごはんにおすすめ！ 簡単ツナ缶アレンジレシピ
（4）材料入れてチンするだけ！ 簡単レンチンパスタ
材料
・パスタ…100g（1.6mm ※茹で時間9分のもの）
・トマト水煮缶…1/2缶
・ツナ…70g
・ベーコン…1枚
・しめじ…20g
・水…150～200ml
・塩…小さじ1/2
・すりおろしニンニク…少々
お好みで
・パセリ…適量
・粉チーズ…適量
作り方
1 . 耐熱容器にパスタを半分に折って入れます。
2. パスタの上にトマト水煮缶、ツナ、ベーコン、しめじをのせ、 塩、すりおろしニンニク、水を加えてラップをし、 電子レンジ600Wで5分加熱します。
3. 一度取り出し、全体をよくかき混ぜたら、再び5分間加熱します。
4. レンジから取り出し、お皿に取り分ければ完成です！
お好みでパセリや粉チーズをかけると◎
耐熱容器ひとつで本格的なパスタが完成です！
薄くスライスした玉ねぎやナスを加えても美味しいですよ。
（5）ごま油香る！ なすとツナの冷やしうどん
材料
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
1. ボウルにツナ、ピザ用チーズ、しょうゆを混ぜ合わせます。
2. 油揚げに包丁で切れ目を入れて開き、大葉を敷き、ツナマヨを詰めます。
3. 油揚げを閉じ、トースターで焼き色がつくまで焼いて、食べやすくカットしたら完成です。
トースターで焼いた直後は、チーズがあつあつなのでやけどに注意してくださいね。
材料
・ツナ缶…1缶
・焼肉のたれ…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・にんにくすりおろし…少々
・うずらの卵…1個
・白ごま…適量
＜大人用＞
・キムチ…適量
作り方
1. 油をきったツナ缶に焼肉のたれ、ごま油、にんにくを入れます。
2. うずらの卵とキムチをのせ、白ごまをかけて混ぜたら完成です。
小さなお子さまも一緒に食べるときはキムチを抜いてくださいね◎
お酒のおつまみにもなりますし、ご飯の上にのせれば簡単ビビンバ丼にもなりますよ♪
（3）ツナきゅうり冷奴
材料
・ツナ...適量
・きゅうり...適量
・めんつゆ…適量
作り方
1. ツナに細切りにしたきゅうりを混ぜ合わせます。
2. 豆腐にツナきゅうりをのせ、お好みでめんつゆをかければ完成です。
あと一品ほしい！ というときに簡単、手間なく作れるのは嬉しいですよね。
きゅうりの代わりにみょうがをそえても◎
お昼ごはんにおすすめ！ 簡単ツナ缶アレンジレシピ
（4）材料入れてチンするだけ！ 簡単レンチンパスタ
材料
・パスタ…100g（1.6mm ※茹で時間9分のもの）
・トマト水煮缶…1/2缶
・ツナ…70g
・ベーコン…1枚
・しめじ…20g
・水…150～200ml
・塩…小さじ1/2
・すりおろしニンニク…少々
お好みで
・パセリ…適量
・粉チーズ…適量
作り方
1 . 耐熱容器にパスタを半分に折って入れます。
2. パスタの上にトマト水煮缶、ツナ、ベーコン、しめじをのせ、 塩、すりおろしニンニク、水を加えてラップをし、 電子レンジ600Wで5分加熱します。
3. 一度取り出し、全体をよくかき混ぜたら、再び5分間加熱します。
4. レンジから取り出し、お皿に取り分ければ完成です！
お好みでパセリや粉チーズをかけると◎
耐熱容器ひとつで本格的なパスタが完成です！
薄くスライスした玉ねぎやナスを加えても美味しいですよ。
（5）ごま油香る！ なすとツナの冷やしうどん
材料
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
・ツナ缶…1缶
・焼肉のたれ…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・にんにくすりおろし…少々
・うずらの卵…1個
・白ごま…適量
＜大人用＞
・キムチ…適量
1. 油をきったツナ缶に焼肉のたれ、ごま油、にんにくを入れます。
2. うずらの卵とキムチをのせ、白ごまをかけて混ぜたら完成です。
小さなお子さまも一緒に食べるときはキムチを抜いてくださいね◎
お酒のおつまみにもなりますし、ご飯の上にのせれば簡単ビビンバ丼にもなりますよ♪
（3）ツナきゅうり冷奴
材料
・ツナ...適量
・きゅうり...適量
・めんつゆ…適量
作り方
1. ツナに細切りにしたきゅうりを混ぜ合わせます。
2. 豆腐にツナきゅうりをのせ、お好みでめんつゆをかければ完成です。
あと一品ほしい！ というときに簡単、手間なく作れるのは嬉しいですよね。
きゅうりの代わりにみょうがをそえても◎
お昼ごはんにおすすめ！ 簡単ツナ缶アレンジレシピ
（4）材料入れてチンするだけ！ 簡単レンチンパスタ
材料
・パスタ…100g（1.6mm ※茹で時間9分のもの）
・トマト水煮缶…1/2缶
・ツナ…70g
・ベーコン…1枚
・しめじ…20g
・水…150～200ml
・塩…小さじ1/2
・すりおろしニンニク…少々
お好みで
・パセリ…適量
・粉チーズ…適量
作り方
1 . 耐熱容器にパスタを半分に折って入れます。
2. パスタの上にトマト水煮缶、ツナ、ベーコン、しめじをのせ、 塩、すりおろしニンニク、水を加えてラップをし、 電子レンジ600Wで5分加熱します。
3. 一度取り出し、全体をよくかき混ぜたら、再び5分間加熱します。
4. レンジから取り出し、お皿に取り分ければ完成です！
お好みでパセリや粉チーズをかけると◎
耐熱容器ひとつで本格的なパスタが完成です！
薄くスライスした玉ねぎやナスを加えても美味しいですよ。
（5）ごま油香る！ なすとツナの冷やしうどん
材料
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
・ツナ...適量
・きゅうり...適量
・めんつゆ…適量
作り方
1. ツナに細切りにしたきゅうりを混ぜ合わせます。
2. 豆腐にツナきゅうりをのせ、お好みでめんつゆをかければ完成です。
あと一品ほしい！ というときに簡単、手間なく作れるのは嬉しいですよね。
きゅうりの代わりにみょうがをそえても◎
お昼ごはんにおすすめ！ 簡単ツナ缶アレンジレシピ
（4）材料入れてチンするだけ！ 簡単レンチンパスタ
材料
・パスタ…100g（1.6mm ※茹で時間9分のもの）
・トマト水煮缶…1/2缶
・ツナ…70g
・ベーコン…1枚
・しめじ…20g
・水…150～200ml
・塩…小さじ1/2
・すりおろしニンニク…少々
お好みで
・パセリ…適量
・粉チーズ…適量
作り方
1 . 耐熱容器にパスタを半分に折って入れます。
2. パスタの上にトマト水煮缶、ツナ、ベーコン、しめじをのせ、 塩、すりおろしニンニク、水を加えてラップをし、 電子レンジ600Wで5分加熱します。
3. 一度取り出し、全体をよくかき混ぜたら、再び5分間加熱します。
4. レンジから取り出し、お皿に取り分ければ完成です！
お好みでパセリや粉チーズをかけると◎
耐熱容器ひとつで本格的なパスタが完成です！
薄くスライスした玉ねぎやナスを加えても美味しいですよ。
（5）ごま油香る！ なすとツナの冷やしうどん
材料
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
1. ツナに細切りにしたきゅうりを混ぜ合わせます。
2. 豆腐にツナきゅうりをのせ、お好みでめんつゆをかければ完成です。
あと一品ほしい！ というときに簡単、手間なく作れるのは嬉しいですよね。
きゅうりの代わりにみょうがをそえても◎
材料
・パスタ…100g（1.6mm ※茹で時間9分のもの）
・トマト水煮缶…1/2缶
・ツナ…70g
・ベーコン…1枚
・しめじ…20g
・水…150～200ml
・塩…小さじ1/2
・すりおろしニンニク…少々
お好みで
・パセリ…適量
・粉チーズ…適量
作り方
1 . 耐熱容器にパスタを半分に折って入れます。
2. パスタの上にトマト水煮缶、ツナ、ベーコン、しめじをのせ、 塩、すりおろしニンニク、水を加えてラップをし、 電子レンジ600Wで5分加熱します。
3. 一度取り出し、全体をよくかき混ぜたら、再び5分間加熱します。
4. レンジから取り出し、お皿に取り分ければ完成です！
お好みでパセリや粉チーズをかけると◎
耐熱容器ひとつで本格的なパスタが完成です！
薄くスライスした玉ねぎやナスを加えても美味しいですよ。
（5）ごま油香る！ なすとツナの冷やしうどん
材料
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
・パスタ…100g（1.6mm ※茹で時間9分のもの）
・トマト水煮缶…1/2缶
・ツナ…70g
・ベーコン…1枚
・しめじ…20g
・水…150～200ml
・塩…小さじ1/2
・すりおろしニンニク…少々
お好みで
・パセリ…適量
・粉チーズ…適量
1 . 耐熱容器にパスタを半分に折って入れます。
2. パスタの上にトマト水煮缶、ツナ、ベーコン、しめじをのせ、 塩、すりおろしニンニク、水を加えてラップをし、 電子レンジ600Wで5分加熱します。
3. 一度取り出し、全体をよくかき混ぜたら、再び5分間加熱します。
4. レンジから取り出し、お皿に取り分ければ完成です！
お好みでパセリや粉チーズをかけると◎
耐熱容器ひとつで本格的なパスタが完成です！
薄くスライスした玉ねぎやナスを加えても美味しいですよ。
（5）ごま油香る！ なすとツナの冷やしうどん
材料
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
・なす…1本
・冷凍うどん…1玉
・ツナ…1/2缶
・めんつゆ…120ml
・ごま油…小さじ1
・大葉…3枚くらい
・白ごま…適量
作り方
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
（6）韓国海苔と大葉が香る♪ 混ぜ混ぜおにぎり
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
1. 冷凍うどんに水をまんべんなくかけたらお皿にのせ、ラップをして600Wのレンジで2分半～3分加熱します。
2. うどんを氷水でしっかり冷やし水気をよく切ったらうどんの準備はOKです。
3. なすにつまようじを数回刺し、ラップをして600Wのレンジで2分加熱します。
4. なすが柔らかくなっていたら、ラップをはずして冷まします。
5. なすを割き、ごま油を混ぜためんつゆに2分漬けます。
6. うどんに、なす、めんつゆ、ツナ、大葉、白ごまをのせたら完成です！
さっぱりした味付けなので、暑い日や食欲がない日にもおすすめです♪
材料
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
作り方
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
・ごはん…180g
・ツナ…100g
・マヨネーズ…適量
・しょうゆ…適量
・韓国海苔…2枚
・大葉…3枚
・コーン…30g
下準備
大葉と韓国海苔を細切りにしておきます。
ツナ、しょうゆ、マヨネーズを混ぜ合わせてツナマヨを作ります。
1. ボウルにごはんと下準備しておいた韓国海苔、大葉、ツナマヨとコーンを加え、しゃもじで切るように混ぜ合わせます。
2. ラップでおにぎりを作れば完成です！
マンネリしがちなおにぎりを、たくさんの具材でアレンジ♪
普段のごはんにはもちろん、お弁当のおにぎりにも使えます。
まとめ
パパのお酒のおつまみ、子どものお弁当のおかずにも活用できちゃいますよ。
カロリーが気になるときはノンオイルのツナ缶がおすすめです♪
